Spesso mi capita di dover punzecchiare i miei allievi che, presi dalla foga di aumentare pesi e ripetizioni, trascurano la totalità del gesto, intendendo per "totalità" il completo ROM: Range of Motion - arco di movimento.
Per aumentare l'intensità si possono adottare diverse strategie, aumentare le serie, le ripetizioni, diminuire i tempi di recupero, o i tempi sotto tensione (TUT: Time Under Tension) e anche, come ovvio, aumentare il carico. Aumentare il carico e, contestualmente, diminuire l'arco di movimento è un controsenso.
Un esempio pratico sarà più esplicativo. Immaginiamo il classico esercizio per i bicipiti, dove si piega il gomito e, flettendo l’avambraccio, si alza un peso. Noi alla Flyron amiamo effettuare questo esercizio in posizione di massima accosciata (squat) utilizzando un kettlebell.
E’ importante lavorare con la schiena perfettamente dritta, con le scapole addotte, petto in fuori e ginocchia larghe, per dare la possibilità all'avambraccio di effettuare il movimento totale (completa estensione). L'angolo del gomito deve partire, ad ogni ripetizione, da 0° fino a circa 140° e viceversa.
Il kettlebell sfiora il pavimento e arriva su fino al petto.
Solo effettuando il movimento nella sua totalità (nel completo ROM) alleneremo il bicipite (e non solo) in maniera completa. Nel momento in cui decidiamo di aumentare l'intensità dovremo poter essere in grado di aumentare il carico.
Meglio effettuare meno ripetizioni con meno peso ma con movimenti completi. Gli obiettivi raggiungibili a lungo termine saranno migliori.
Come ci si prepara ad una Spartan Race? La Spartan Race è una competizione attesa da atleti e appassionati di fitness, ma quale è lo Spartan training più adatto e cosa allenare maggiormente?
>> Leggi tutto
Che differenza c'è tra il crossfit e funzionale? Il crossfit è un allenamento ad alta intensità con una varietà di discipline che coinvolgono tutto il corpo come l'allenamento funzionale. Scopri le differenze.
>> Leggi tutto
Che muscoli si allenano con il calisthenics? Con il calisthenics si allenano una serie di muscoli, dalle braccia, alle gambe, glutei, pettorali e molto altro. Scopri cos'è e come praticarlo al meglio.
>> Leggi tutto
Che cos'è il TRX e a cosa serve? Il TRX è un allenamento che sta spopolando in tutte le palestre. Un allenamento a corpo libero, versatile in grado di offrire numerosi benefici per il corpo.
>> Leggi tutto
Hai superato i 50 anni e la tartaruga è sepolta sotto uno strato di grasso
>> Leggi tutto
I momenti dell'infelicità sono momenti chiave della vita,
gli unici momenti in cui si impara davvero qualcosa.