La pole dance è una forma di espressione artistica mista al fitness che ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni. Ciò che in passato era considerato uno spettacolo circense o un'attività strettamente legata ai club notturni, oggi è diventato un vero e proprio sport praticato da uomini e donne di diverse età e livelli di forma fisica. In questo articolo, esploreremo le origini della pole dance, quando è nata e come si è diffusa nel corso degli anni, oltre a mettere in evidenza i suoi benefici per il corpo e le tipologie di allenamento che si possono praticare in palestra.
Le radici della pole dance possono essere fatte risalire a migliaia di anni fa, in diverse culture come l'India, la Cina e l'Indonesia, dove era praticata come forma di esercizio fisico e danza. Ad esempio, nell'antica India, esisteva una forma di danza chiamata "Mallakhamb", che coinvolgeva l'esecuzione di figure acrobatiche su un palo. Inoltre, in Cina, si sviluppò una forma di arte acrobatica chiamata "Mastani", che includeva elementi di danza e acrobazie su una pertica verticale.
La pole dance moderna, invece, ha le sue radici nel circo e nell'arte dell'acrobazia. Durante il 1920 e il 1930, i circensi utilizzavano i pali come parte delle loro performance, esibendosi in numeri di danza spettacolari. Tuttavia, fu solo negli anni '80 e '90 che la pole dance iniziò a evolversi come una forma di espressione artistica e fitness alla portata di tutti.
Il contributo significativo alla diffusione della pole dance come forma di fitness è attribuito a Fawnia Mondey, una delle prime insegnanti di pole dance nel mondo. Nel 1994, Fawnia fondò il primo studio di pole dance a Vancouver, in Canada, e successivamente scrisse il primo manuale didattico dedicato alla disciplina. Il suo lavoro ha contribuito a diffondere l'interesse per la pole dance come forma di fitness in tutto il mondo, allontanandola dal mero mondo circense a cui era accostata.
Negli ultimi anni, la pole dance ha guadagnato sempre più riconoscimento come un allenamento completo per tutto il corpo. Coinvolge l'uso di forza, flessibilità, equilibrio e controllo del corpo. Gli esercizi sul palo aiutano a sviluppare la forza del core, degli arti superiori e inferiori, mentre le acrobazie richiedono flessibilità e agilità.
Negli ultimi decenni, competizioni e spettacoli di pole dance sono diventati eventi di rilievo, con atleti provenienti da diverse parti del mondo che si esibiscono in incredibili numeri.
La pole dance ha anche guadagnato visibilità attraverso i social media, con numerosi video virali che mostrano le abilità acrobatiche e artistiche di chi la pratica. Questa esposizione mediatica ha contribuito a sfatare i pregiudizi e a far apprezzare la pole dance come forma di arte e fitness.
La pole dance non è solo uno spettacolo artistico, ma anche un'attività fisica completa che offre numerosi benefici per il corpo. Oltre all'evidente sviluppo della forza muscolare, la pratica della pole dance contribuisce anche alla flessibilità, all'equilibrio e al benessere generale.
Uno dei principali benefici fisici della pole dance è lo sviluppo della forza muscolare. Durante gli esercizi sul palo si utilizzano numerosi gruppi muscolari, inclusi quelli degli arti superiori, degli arti inferiori e del core. La costante trazione e sospensione sul palo richiedono una forza notevole, che aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli del corpo. Gli addominali, i bicipiti, i tricipiti, i quadricipiti e i glutei sono solo alcuni dei gruppi muscolari che vengono sollecitati in modo efficace durante la pratica della pole dance.
La pole dance richiede anche una buona dose di flessibilità. Durante la pratica, vengono eseguite una serie di movimenti che richiedono un'ampia gamma di movimenti articolare. Attraverso l'esecuzione di esercizi di stretching specifici e movimenti fluidi sul palo, è possibile migliorare la flessibilità muscolare e l'elasticità del corpo nel tempo. La pole dance può contribuire a incrementare la flessibilità delle spalle, delle gambe, della colonna vertebrale e dei muscoli addominali.
La pole dance richiede inoltre equilibrio e coordinazione. Attraverso la pratica regolare, è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo nello spazio e migliorare l'equilibrio dinamico. Inoltre, la coordinazione tra le mani, le gambe e il core durante le acrobazie richiede un lavoro sinergico tra i diversi gruppi muscolari, migliorando così la coordinazione generale del corpo.
Questa disciplina è un'attività fisicamente impegnativa che richiede resistenza e energia. Durante una lezione o una sessione di allenamento sul palo il corpo viene sottoposto a uno sforzo continuo che aumenta la capacità cardiorespiratoria. Con il tempo, la pratica regolare della pole dance può migliorare notevolmente la resistenza fisica e l'energia complessiva.
Infine, durante la pratica, vengono rilasciate endorfine, note come "ormoni della felicità", che inducono una sensazione di benessere e migliorano l'umore. La pole dance può essere anche un'opportunità per liberare lo stress accumulato, aumentare la fiducia in sé stessi e migliorare l'autostima. Inoltre, la sensazione di raggiungere nuovi traguardi e acquisire nuove abilità può portare a una maggiore gratificazione personale e senso di realizzazione.
Se sei interessato a sperimentare la pole dance nella nostra palestra è bene che tu conosca una serie di informazioni su questa disciplina che unisce danza, arte e sport.
I nostri corsi annuali prevedono lezioni di pole dance settimanali prestabilite in determinate fasce orarie, della durata di 1 ora ciascuna. Per ottenere le basi fisiche e nozionistiche di tale sport è bene frequentare almeno un incontro a settimana, al fine di acquisire le basi e progredire gradualmente nelle abilità sul palo.
Le figure e i movimenti da realizzare sono di diverse difficoltà, per far imparare il principiante, far progredire gli allievi di livello intermedio e far perfezionare i più esperti.
Questa progressione graduale permette di affinare le capacità e di progredire passo dopo passo nel percorso della pole dance.
Per quanto riguarda l’abbigliamento per la pole dance e gli accessori, invece, è bene frequentare il corso con indumenti comodi e adatti al contesto:
- Si consiglia di indossare un top aderente o una canotta per mantenere la pelle scoperta e garantire una migliore aderenza alla pertica.
- Pantaloncini o leggings: è preferibile indossare pantaloncini corti o leggings a vita alta per consentire un'ampia gamma di movimento delle gambe e facilitare l'aderenza alla pertica.
- Nessun tipo di scarpe, la polemica dance si pratica a piedi nudi.
Il palo è l'elemento centrale della pole dance. I pali sono solitamente realizzati in acciaio inossidabile o cromo. Questi materiali offrono una superficie liscia e resistente che consente una presa sicura e affidabile durante le acrobazie. Possono essere fissi o girevoli, ma in qualsiasi caso sono saldamente ancorati al pavimento e al soffitto.
Esistono diversi tipi di pali utilizzati nella pole dance, ognuno con le proprie caratteristiche e scopi specifici. Alcuni esempi includono:
- Statici: i pali statici sono fissi e non si muovono durante l'esecuzione degli esercizi. Sono ideali per acrobazie che richiedono una presa solida e stabile, come le bandiere e le posizioni di forza statica.
- Spin: i pali girevoli, come suggerisce il nome, consentono la rotazione durante le esecuzioni. Questo tipo di palo aggiunge un elemento dinamico alle acrobazie, consentendo una maggiore fluidità di movimento e la possibilità di creare effetti coreografici interessanti.
- La maggior parte dei pali della pole dance possono trasformarsi da statici a spin, con un meccanismo intrinseco, che permette di modificarli durante l’allenamento. Non viene mai usato i fatti un solo tipo di palo, ma vengono utilizzati in momenti diversi, questo serve a sviluppare la forza e migliorare i movimenti.
Come accade per tutti gli sport, anche la pole dance ha subito rivisitazioni ed evoluzioni, tanto che si è declinata in una serie di discipline minori a essa collegabili. Tra le più conosciute si trovano la fitness pole dance, più tecnica e volta a esaltare la forza fisica e la flessibilità, la pole dance artistica, stile maggiormente incentrato sull’arte teatrale, pole dance exotic, più sensuale, e ultra pole dance, che segue un po' le logiche del freestyle, in cui gli atleti si confrontano l'uno contro l'altro tramite movimenti improvvisati e creativi.
Tra questi differenti modi di svolgere la Pole Dance, il Pole Fitness, conosciuto anche come Pole Dance Fitness, sta guadagnando sempre più popolarità come forma di allenamento completa ed emozionante, in quanto unisce elementi della pole dance con esercizi di forza, flessibilità e cardio, offrendo un'esperienza di allenamento dinamica e coinvolgente.
Questo specifico tipo di allenamento mette l’accento su:
- Utilizzo di tutti i gruppi muscolari, in particolare quelli della parte superiore del corpo come braccia, spalle, schiena e addominali. Gli esercizi di trazione, sollevamento e sospensione richiedono una notevole forza e resistenza muscolare, aiutando a tonificare e sviluppare muscoli definiti.
- Aumento della flessibilità, in particolare nella parte superiore del corpo, nella schiena e nelle gambe. I movimenti che coinvolgono l'estensione, la torsione e l'allungamento sulla pertica migliorano l'ampiezza dei movimenti e la mobilità articolare.
- Incremento della resistenza cardiovascolare con salti, rotazioni, esercizi a corpo libero e combinazioni di movimenti che agiscono positivamente sulla capacità polmonare e sull'efficienza cardiovascolare.
- Il Pole Fitness richiede un'ottima coordinazione e un buon equilibrio. Gli esercizi sulla pertica combinati con movimenti di danza richiedono concentrazione, controllo del corpo e una buona consapevolezza spaziale.
Anche se hai certamente ben capito in costa consiste la Pole Dance, potresti far ancora fatica a comprendere in cosa si differenzia dall’altrettanto nota Lap Dance. Per noi, professionisti del settore, è però importante chiarire cosa le rende due discipline diverse.
Infatti, anche se entrambe le attività prevedono l'utilizzo del palo, la lap dance è una danza erotica che ha come fine soltanto quello dell’intrattenimento e non ha nulla a che vedere con la pole dance sportiva.
Ecco le principali differenze tra le due:
- La pole dance è un'arte performante che combina acrobazie, movimenti fluidi, danza e elementi di fitness utilizzando la pertica come strumento principale. La lap dance, d'altra parte, è una forma di danza erotica che coinvolge movimenti sensuali e provocanti.
- La pole dance è praticata come forma di espressione artistica, fitness o come disciplina competitiva. Gli esercizi e le esibizioni sulla pertica richiedono un notevole impegno fisico e tecnico. Al contrario, la lap dance è generalmente eseguita in un contesto più intimo, come in club o ambienti privati, ed è finalizzata a creare un'esperienza seducente per il destinatario.
- Nella pole dance, l'abbigliamento è solitamente composto da top aderenti, pantaloncini o leggings. Nella lap dance, l'abbigliamento può essere più variabile, ma spesso include abiti o lingerie sensuali per creare un'atmosfera più sexy.
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