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Combattere l'invecchiamento e la sarcopenia

Allenamento nella terza età

Combattere l'invecchiamento e la sarcopenia



L'allenamento della forza ed il mantenimento della massa muscolare dovrebbero essere un punto di riferimento per chi si supera i 50 anni (e anche i 40).

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Di seguto la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere degli errori)

https://www.youtube.com/watch?v=Df-UmhElEWQ

Oggi voglio fare un video che voglio raccontare una cosa che è successa qualche tempo fa qua in palestra praticamente un fatto per arrivare una signora grande Insomma non voglio rischiare però non si dice delle donne e praticamente questa signora faceva qui da noi attività prevalentemente faceva attività aerobiche Poi quando siamo diciamo siamo specializzati più né funzionare Per cui tutte le lezioni che facciamo oggi che parla TRX calisthenics grosso eccetera questa signora non ha più trovato diciamo le lezioni che a cui era abituata di step aerobica Total Body e mi disse Guarda io voglio andare via perché secondo me questo è quello che mi ha detto lei secondo me alla mia età una grande alla mia età è molto più importante l'allenamento cardiovascolare rispetto a quello muscolare di forza Ovviamente io lì per lì non gli ho risposto la signora perché non mi andava di mettermi insieme a far polemiche se avesse già messo meno ragione Anche perché lei me l'ha detto con tono molto sicuro di sé per cui era anche se io avessi parlato per un'ora cercando di convincere quello che probabilmente non era vero Non credo che avrei comunque ottenuto un risultato su di lei era sicura era determinata a cambiare tipo di attività perché secondo lei era quella più importante io che non è sbagliato cioè nel senso non voglio dire attività aerobica aerobica non sia importante per venerdì Assolutamente no però c'è anche un altro discorso da tenere in considerazione che il progressivo avanzare dell'età E dai Diciamo una volta che abbiamo finito la crescita purtroppo molto inizia il tutto il processo di invecchiamento È ovvio che noi non ce ne accorgiamo a 25 a 30 anni non te ne accorgi Forse nemmeno a 40 ma comunque sia c'è un processo e si chiama sarcopenia che probabilmente sarebbe detto in poche parole la perdita di tessuto magro di tessuto muscolare perché avviene questa cosa avviene per determinati Per tanti fattori Innanzitutto la il cambiamento che c'è ormonale E questa comunque è una cosa fisiologica viene a tutti come avviene per esempio a volte cambiano solo le rughe Quando sei vecchio e te diventano i capelli bianchi però mentre le rughe E coi capelli bianchi Cosa si può fare ben poco il contrastare la sarcopenia è una cosa fattibile Non dico che la possiamo combattere tutto però può essere contattata Ma cosa comporta la perdita di massa muscolare 1 voglio passare 50-60 anni potrebbe dire a me che mi frega non è che devo andare più a farti vivo sulla spiaggia o mi devo diventare un modello No il problema non è solo estetico perché esteticamente ovviamente c'è un deterioramento della figura fisica della forma fisica Ma quelli sono gusti personali Uno potrebbe anche di dell'estetica non mi importa niente Non mi è mai importato niente per cui può fumare Insomma No il problema però nasce quando alla perdita di massa muscolare a perdere massa magra c'è pure un decadimento della forza è normale Cioè se c'è o meno muscolo e e Faccio poca attività quel muscolo sarà sempre meno in grado di fare determinati sforzi finché arriva un certo punto che qualsiasi sforzo anche dov'è la vita quotidiana Ti mette davanti Come salire scale oppure portare un carico dalla che ne so la busta delle famose buste della spesa al primo piano Se devi fare le scale comincia una diventa un problema per cui la perdita di massa muscolare la perdita di massa magra non è solamente un fattore estetico specialmente con l'età che avanza da tenere sotto controllo e va a cercare comportare perché tenevi da un deterioramento della qualità della vita cioè adesso quando una persona molto anziana non ce la fa Magari tirarsi su dalla sedia o alzarsi dal letto o a camminare oppure cammina Si stanca subito oppure può fare pochi gesti perché alla fine si stanca presto magari un peso che per noi è leggerissimo per lui diventa un ostacolo insormontabile quella lì è una mancanza di ovviamente quando ci stanno patologie Allora vabbè è tutto un altro discorso un discorso medico ovviamente non vuoi non sto meglio non voglio fare diciamo discorsi che non mi riguardano Anzi qui disclaimer nel senso se comunque intendete fare un'attività fisica qualsiasi attività fisica dove consultare sempre prima al medico di base e quelle che dico io non so consigli medici so assolutamente opinioni mie personali e tali e tali di Mauro andiamo avanti una volta che abbiamo dei miei quella che è la perdita di massa magra e di forza È ovvio che cercare di contrastarla bar cercavi poter mantenere più a lungo possibile né durante l'età durante la vita uno stile di vita quotidiana sempre attivo che no non avere problemi a fare le scale non avere problemi a guidare la macchina non aver problemi a poter portare le casse dell'acqua della spesa Comunque è un miglioramento della vita della vita normale della vita quotidiana non è solamente un fatto estetico Come faccio per contattare alcuni a E tutto quello che ne deriva appunto cerca di mantenere la massa muscolare sempre attiva sempre costante per cui è vero che durante l'età durante l'avanzare dell'età c'è bisogno di un'attività anche cardiovascolare per proteggere tutti gli aspetti che ci potrebbero essere livello cardiaco con la collega però è anche importante se non fondamentale mantenere un buon elevato un buon livello di massa muscolare di massa magra e di conseguenza di forza per cui se ci avete più di 5 i prossimi direi che li voleva stare bene Stiamo cercando cerchiamo di fauna una specie di investimento sul futuro Aldilà dell'estetica che c'è può interessarmi No però c'è anche questo discorso poi mi metto lì anche qua sotto della sarcopenia di tutto quello che riguarda questo aspetto per cui ancora una volta allenatevi!


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I momenti dell'infelicità sono momenti chiave della vita,
gli unici momenti in cui si impara davvero qualcosa.

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